بازيهاي سنگ نوردي - Climbing Games

مقدمه:
بعد از انجام تمرينات سنگين ،انجام کاری که ورزشكار را از نظر روحي تقويت نماید climbing game مي باشد. ، و البته هم از نظر بدني، ضروري مي باشد بازي روي ديواره سنگ نوردي باعث شادي و لذت مي شود. اضافه کردن اين بازي ها به تمرين ورزشي باعث بوجود آمدن فضاي لذت بخش و طولاني تر شدن مدت زمان تمريني مي شود. در زير چند بازي که مي شود آنها را روي ديواره سنگ نوردي اجرا نمود آورده شده است.اگر شما بازي غير از اينها را روي ديواره مي دانيد،
مي توانيد آن را با ذکر مشخصات فردي و .....به سايت cyber climber بفرستيد.

Add –on(1
دو سنگ نوردي که داراي توانايي مشابه هستند مي توانند با هم اين تمرين را انجام دهند. بدين صورت که براي شروع بايد روي 3 تا 5 حرکت توافق صورت گيرد. اولين صعود کننده شروع به صعود يا تراورس روي ديواره مي کند. وقتي صعود اولين سنگنورد تمام شد، سنگنورد بعدي (خانم/آقا) يك حرکت ديگه اضافه مي کند.اين حرکتها يا مسير ها مي تواند بوسيله گچ يا نوار چسب و يا در ذهنتان علامت گذاري شود. هر وقت که مسير توسط دوست شما صعود ، شما يك حرکت ديگر اضافه می کنید. شما مي توا نيد فقط حرکت دستها را بخوانيد وگيره پا ها اختياري انتخاب شوند ويا اينكه گيره پا ها را علاوه بر گيره دستها هم بخوا نيد. اين تكرار را تا مرحله خستگي ادامه مي دهيد. اين تمرين بزرگترين تمرين براي ساختن قدرت استقامت و بذهن سپاري مراحل کار مي باشد.

Freeze (2
اين بازي سنگ نوردي ،شوخي خيلي خوبي در تراورس مي با شد. تمام تمرين کننده ها بايد در حين تراورس متعهد شوند که در هر لحظه و در هر موقعيتي ار مسير که هستند و را که توسط مربي بيان "Freeze" حتي اگر در سقف هم بودند و بصورت تصادفي صداي مي شود، شنيدند، بايد تمام سنگ نورد ها در هر حرکتي که هستند، يعني حتي اگر در وسط حرکتي هستند و يا در حال رسيدن به گيره بعدي هستند و يا در لحظه تصميم گيري هستند.
نبايد هيچ حرکتي انجام دهند تا اين که فرمان "go" را از مربي بگيرند.اگر يكي از اعضاصعود کننده در حين گرفتن فرمان "Freeze" حرکتي بكنند ويا اينكه بيفتند بايد تا مرحله بعدي تمرين از ديواره پايين بيا يند. آخرين شخصي که توانسته روي ديواره طاقت بياورد ،برنده اين بازي هست.
مسير مورد نظر را باافزايش زمان Freeze و انجام تغيراتي در گيره هاي دست و پا مي توان سخت تر نمود. از ارزشهاي اين تمرين مي توان به افزايش توا نايي استقامت و قدرت وباعث مي شود که بدنتان را از لحاظ تكنيكي در مو قعيت در ستي قرار دهيد."Body position technique"

pointer (3
اساسا يك بازي تراورسي مي باشد و نيازمند به يك دوست ، تا نقاط مورد نظر Pointer (گيره ها ) را بهتون بگويد. شخصي که نقاط مورد نظر را طراحي مي کند از يك دسته جارو و يا هر چيز دسته بلند ديگري براي دادن گيره بعدي استفاده خوا هد نمود . شخصی که گيره ها را مي دهد توسط)pointer اشاره گر) يا همان ميله بلند روي گيره بعدي مي زند و شما بايد زماني اين گيره را به سنگنورد بدهيد که گيره بعدي را طراحي نموده باشيد و سنگ نورد منتظر گيره نماند و. گيره بعدي را جلوي روي خودش ببيند. اين يك تمرين فوق العاده براي رشد توانايي on-sight شما مي باشد.

Memory (4
شخص اول يك مسير 4 تا 10 حرکتي را مي خواند . و هيچ علامتي روي ديواره زده نمي شود. شخص دوم شروع به صعود مسير مي کند وشكل هر گيره را بذ هن مي سپارد. ارزش اين بازي سنگ نوردي به اين هست که به شما درس بذهن سپاري گيره ها ،را در مسير مي دهد. و باعث مي شود ،مسيري را که بر اي صعود پيش خواني نموده ايد ،خيلي سريعتر و آسانتر بذ هنتان انتقال دهيد.

take a way ( 5
يك مسيري که حدودا 20 گيره دارد را طراحي کنید. وآن را بوسيله گچ علامت گذاري کنید. هر سنگ نورد شروع به صعود مسير مي کند. بعد از هر صعود سر طناب و يا تراورس در پاي ديواره ،آخرين صعود کننده يك علامت را پاك مي کند. اگر شخص صعود کننده بعدي بدون افتادن موفق به صعود شد،جایش را به شخص ديگر مي دهد. اگر هيچكدام نتوا نستند صعود کنند بايد بهترين صعود کننده در بين بچه ها دو باره مسير را صعود کند. و اگر او هم نتوانست ، مسير از دو باره بايد علامت گذاري شود.

tag (6
اغلب boulder کارها اين بازي را روي ديواره انجام مي دهند. تمام بچه ها مي روند روي ديواره غير از يك نفر ، اين شخص شروع به صعود و تلاش مي کند تا بدوستان ديگرش برسد و به آنها دست بزند . شخصي که توسط اين صعود کننده لمس مي شود ،بايد شخص ديگر را لمس کند ،البته به استثناي شخص قبلي که قبلا لمس شده بود. شخصي که قبلا لمس شده بود ، مي تواند از ديواره برود پايين و استراحت کند ويا اين که روي ديوا ره با قي بماند . اين ت مرين باعث بهبود تحمل و پايداري و استقامت شما مي شود و يك بازي خيلي خوب براي افزايش روحيه تيمي مي با شد.

Dyno (7
يك يا دو پاي خود را روي گيره قرار مي دهيد و يك يا دو دست خود را نيز رو ي گيره قرار دهيد . يك گيره بزرگ را در مكاني بالاتر از دستانتون نشون کنید. و هر شخصي شروع به جامپ زدن به گيره بكند، گيره جامپ مي تواند بصورت عمودي و يا حتي افقي باشد . اين روش باعث بهبود قدرت ديناميك شما مي شود.

one Arm / one Foot (8
دو صعود کننده و يابيشتر تصميم مي گيرند که براي رسيدن به گيره هدفشون(top) از يك دست و يا يك پا استفاده کنند.اين تمرين مي تواند به تمرينهاي take a way & Add –on اضافه شود. اين باعث بهبود نقاط ضعف و قويتر شدن دستان و پا هاي شما مي شود . اگر در اين بازي فقط از يك پا ااستفاده کنید باعث بهبود قدرت کششی بدن و قدرت بالا تنه شما مي شود.

Blind climb (9
يك سنگنورد چشمانش را مي بند د ،شروع به صعود ،بوسيله قدرت لامسه پا ها و دستانش. و شما خواهيد ديد که بدون افتادن از مسير تا آخرين نقطه خوا هيد رفت. اين تمرين باعث افزايش سطح هوشياري و افزا يش حس لامسه پا ها و دستا نتان مي شود.

Get Dressed (10
شما مي توانيد کلاه ، دستكش ، شورت ورزشي !!! ، پيراهن ، کفش و.... را به ديواره آويزان کنید. وطرز تفكر اين بازي اين هست که صعود کننده بتواند ، در روي ديواره و يا هر جاي ديگه اون چيزي که قرار بپوشه را پيدا کند! وحتي عكس اين باري هم صادق هست يعني مي تواند شامل در آوردن لباسها هم شود . اين تمرين بزرگترين تمرين براي پيدا کردن مكان هاي استراحت و افزايش استقامت مي باشد. Vous avez compris?