استراتژی در سنگنوردی –توانایی حل مشکل
حسین ابراهیمی

قطعه سنگی که برای ضعیفان مانع است ،برای با اراده ها پله ای بیش نیست.(گوته)

مترجم:این ترجمه را آنهایی که در crux مسیرها (در مسابقه و...)می افتند ،بخوانند!!!!!!!!!!!

(1)

Climbing strategy-problem solving

در حالت عجز و ناتوانی مانده اید ،در این لحظه بجای اینکه طرز تفکر خودتون را بسمت راه حل انتقال بدهید،بیشتر به شکست فکر می کنید.من این حالت را به "dumb point " (مترجم:مرکز خود آگاهی) مربوط می دانم،این نقطه در ذهن ،نقطه ای است که تفکر منقی را در ذهن شما روشن می کند،که بسبب ان شما دست به یکسری رفتار بر علیه وضد خود می زنید!
بطور حتم ،بهترین سنگنوردان یندرت با این چنین طرز تفکری (dumb point ) در ذهن خود مواجه میشوند.(مترجم:سعی میکنند افکار منفی را بذهن خود راه ندهند).
یکی از دلایلی که چرا این طرز تفکر را بخودشون راه نمی دهند ،تجربه خیلی زیاد آنها است،که اغلب به آنها اجازه
میدهد،بسرعت تمام مشکلاتشان را حل کنند،حتی پیچیده ترین مراحل کار را.با این وجود آنها توانایی حفظ اعتماد به
نفس (مترجم:اطمینان بر تواناییهای خود)و تمرکز را علیرغم سختی های مداومی که در پیش رو دارند ،دارا می باشند.
آنها بخوبی می دانند که موفقیت نیاز مند این هست که در برابر حل مشکلات باید پایداری داشته و نباید سست و متزلزل شوند وبا اعتقاد و ایمانی راسخ مطمئین خواهند بود ،که راه حل بزودی پیدا خواهد شد.
در صورتیکه هیچ میان بر یا جایگزینی برای سالها تجربه وجود نداشته باشد،استراتژی در سنگنوردی ( توانایی حل مشکل) یارای شما خواهد بود.
در این متن 4 مرحله اساسی از استراتژی در سنگنوردی برای شما آورده شده است،تا به شما کمک کند که استراتژی (توانایی حل مشکل)را یاد بگیرید.
1) Relax and remain positive (خود را از فشارهای روحی و جسمی رها کرده وطرز تفکر مثبت را حفظ کنید)
استرس (فشار روحی و جسمی)و اضطراب اغلب موجب می شوند که توانایی در حل مشکل (استراتژی)و موتور یادگیری شما سریعتر به کار بیفتد.(مترجم:در اصل وجود استرس و اضطراب لازمه یادگیری هستند).
بنابر این با تنفس عمیق و داشتن دید مثبت این فشارها را کنترل کنید و البته حفظ این روند غلبه بر اضطراب در صعور شما ضروری است.
عصبانی شدن و نتیجه نگرفتن فقط اوضاع شما را بد تر میکند،البته این کار مثل این هست که شما یک وزنه
5 کیلوگرمی به پشت خودتان اضافه کرده اید. (مترجم :فشاری که خودتون به خودتون وارد می کنید!).
اولین مرحله در کاهش اضطراب و فشار، حذف افکاری از قبیل " من نیاز دارم حتما قبل از صعود ،صعود یک سنگنورد روی مسیر را دیده باشم " یا اینکه " قبل از صعود روی حرکات مورد نیاز مسیر تمرین کرده باشم "(redpoint به (پانوشت1) رجوع شود).
در عوض وبجای این افکار ،با تمرین ذهنی از قبل تعیین کنید که اگر سقوط اتفاق افتاد ،ظرفیت پذیرش آن را خواهید داشت و اجازه ندهید که ترس از سقوط، اطمینان (اعتماد بر تواناییهای خود) شما را تحت تاثیر قرار خواهد داد.
از نظر جسمی و روحی بدون فشار و استرس باقی بمانیدو کاملا مطمئین باشید که با تکیه بر قدرت خلاقیت ،
تلاش وصبر ،موفقیت از آن شما خواهد بود.با انجام چنین اعمالی ،شما بهینه ترین حالت را برای حل
مشکلاتتان و یک موفقیت سریع بوجود می آورید.

2) Embrace the routes Feedback (پذیرش پاسخها یا درسهایی که مسیر به ما میدهد) :
اغلب سنگنوردانی که در مسیرها شکست می خورند توانایی فیزیکی صعود آن مسیر را دارند،ولی علت این است
که آنها نمی خواهند درسهایی که مسیر به آنها می دهد را بپذیرند.
شما می توانید از این قالب ذهنی دوری کنید،به این صورت که درسهایی که از هر تلاش نافرجام می گیرید را مثل یک سر نخ تصور کنید ،که شما را بسوی پیروزی و موفقیت حتمی می برد.
بعنوان مثال اگر شما بتوانید حرکت درست مربوط به قسمت سخت مسیر (crux ) را درست تشخیص بدهید ،که مثلا
رها سازی پا می تواند پایداری شما را افزایش خواهد دهد (flagging-leg ر.ج شود به عکس ش.م (2) و پ.ن (3)و link (7)) ،یا اینکه اگر شما نمی توانید به گیره حیاتی بعدی دسترسی پیدا کنید، نگران نشوید ،شما براحتی با یک چرخش ساده در قسمت باسن ویا به کمک سایر حرکات ساده می توانید،دامنه حرکتیتان یا دسترسیتان را افزایش دهید.

(2)

به اعتقاد بنده مسیر خواهان موفقیت شما می باشد،صرفنظر از اینکه شما احساس غیر ممکن بودن از مسیر دارید یا
اینکه در حال تلاش و کوشش برای صعود هستید.
از این رو هر تلاش نا فرجامی مانند یک تابلو علائم راهنمایی به شما جهت می دهدکه بسمت بهترین راه عملی حرکت کنید،بجای اینکه در تمام وقت به این فکر باشید که مسیر تنها با یک شیوه خاص باید صعود شود.(مترجم:در کل با مسیر لجبازی نکنید، بلکه هرشکست را به عنوان پلی برای پیروزیهای بعدی در نظر بگیرید).

3 ) think out of the box (فراتر از محدوده عادی ذهنیتان فکر کنید):
برای رهایی از مخمصه ها وتنگناهایی(sticking point پ.ن 4) که در یک صعود ،گریبانگیر شما می شود ،باید از قالب ذهنی عادیتون خارج شویدوبا تمرینات ذهنی توانایی دید 3 بعدیتان را افزایش دهید.
برای یک لحظه خودتان را از موقعیتی که هستید جدا کنید و خودتان را در حالی که در crux مسیر در حال تلاش برای پیدا کردن راه حلهای گوناگون وممکن هستید ،ببینید ،مثل این که از جعبه تلوزیون شاهد تلاش خودتان هستید.
بخصوص صعودهایی را در ذهنتان تجسم کنید،که فراتر از واقعیت هستند و شما هنوز در عمل مجبور به امتحان آنها نشده ای.
این نوع تصویر سازی ،ممکن هست به شما کمک کند که بتوانید تصور کنید ،که اغلب سنگنوردان بزرگ چگونه بسمت یک مسیر حمله خواهند کرد؟ فنون و تاکتیکهایی انها را ،شما می توانید در ذهنتان تصویر سازی کنید و در یک صعود مورد استقاده قرار دهید؟
شاید یک جامپ(dyno –پ.ن 5 ) مسیر بلند تری را در اختیار شما قرار دهد،و یا استفاده ماهرانه از یکسری گیره پاهایی که در قسمت بالا تری از سطح عادی صعود شما قرار دارند(مترجم:مثل heel hook و.. شکلهای 4و5 ) ویا
با یک تکان زیرکانه در موقعیت وجاگیری شانه هایتان ،می توانید موقعیت استراحت بیشتری را در قسمت crux مسیر برای خودتان فراهم آورید.
نظر مترجم : واقعا برای این یک تیکه باید سریال تلوزیونی ساخت!!
استراتژیهای خوب دیگری از جمله انجام حرکتهای عجیب و غریب ! برای مثال انجام تکنیکهای hell hook
(شکل 4و5 ) و dead point شکل (6) وmantel شکل (7) و هر حرکت دیگری که شما متوانید به آن فکر کنید.
مترجم:انشا الله در یک مقاله مصور ،با عکسهایی از بچه های ایران کل این تکنیکها را باز خواهیم کرد و در اختیار
سیل خروشان مشتاقان سنگنوردی قرار خواهیم داد.!!
شاید در نگاه اول بنظر برسد ،این حرکات نمی توانند راهگشا با شند،ولی سعی کنید این حرکات را بدون هیچ تعصب و
پیش داوری انجام دهید .در تلاش برای تکنیکهای مختلف ،شما ممکن است خیلی خوب به مراحل کاربردی نزدیک شوید
که هرگز هیچ حدسی در مورد آن نداشته اید،البته تا زمانی که نظرات منقی دیگران را وارد تصمیم گیریتان نکرده اید.
خلاق و شاداب باشیدو بویژه اعتقادتان به صعود مسیر را از دست ندهید.
شما ممکن هست که امروز به صعود دیواره نروید ،اما گامهای بلندی را بسوی موفقیت پایه ریزی خواهید کرد.

4

5

6

(5) نمونه ای دیگه از hell hook (پاشنه انداختن) سختی مسیر 7bکه معادل 5.12 a هست برای اطلاعات بیشتر در مورد سیستمهای رایج درجه بندی به سیستمهای درجه بندی رجوع کنید.
(6) dead point : یک حرکت دینامیکی هست ،بسمت گیره ای که در قسمت خیلی بالایی قرار دارد.

(7)

7)mantle :یک حرکت تعادلی برای خارج شدن از سنگ است،مثل حرکت خارج شدن از استخر شنا است.

  Focus on your feet ( 4 ( روی پاهاتون تمرکز کنید ) :

وقتی که شما در یک حرکت سخت و مشکل دارید تلاش و مبارزه می کنید،شما بصورت ذاتی تمایل دارید که برای رها شدن از فشارهای سنگین ،دنبال بهترین گیره دست بعدی میگردید. اما جای تعجب اینجاست که!!! راه حل معمولا یک حرکت پا درست و یا قرار دادن بدن در موقعیت مناسب body position)) می باشد. پس این حیاتی است،که شما بشدت خودتان را متعهد کنید که روی حرکت پاها تمرکز کرده ودر برابر این وسوسه که،دنبال یک گیره دست خوب برای فرار از فشار باشید ،مقاومت کنید. حرکت پاهای بی نظیر و درخشان هرگز تمام شدنی نیستند، تمرکز روی حرکت پاها نشانه و عیار بهترین سنگنوردان می باشد. حرکت پاها جاهایی هستند که شما باید و حتما از اعمال و حرکات نخبگان سنگنوردی الگو برداری کنید.

Youga یکی از بهترین تمرینها در افزایش خود آگاهی

درهر زمانی از صعود شما دچار حالتهای زیر شدید :
1 – احساس کشیدگی در پاها (مترجم:روی نوک پاها ایستادهاید و دنبال گیره دست می گردید!)
2 – احساس لرزش در پاها(مترجم:همون احساس خوب چرخ خیاطی زدن خودمون!!)
قرار گرفتید ،خودتان را در موقعیت دید از روبرو قرار دهید(مترجم:خودتون ناظر خودتون باشید،همانطور که صعود یک سنگنورد را به زیبایی نقد میکنید!!) و به حرکت پاهای خودتون نگاه کنید وبهشون فکر کنید.
شما جمله " تمرکز بر روی پاها" را باید mantra (مترجم:جمله و یا کلمه ذهنی،ر.ج.ک به پ.ن 2 )خود ،در طی صعود قرار دهید.
شما وقتی ببینید ،چگونه توانسته اید مشکلاتتان را ،در جاهایی که کاملا احساس خلا و نا امیدی کرده اید و حتی در جایی که انجام آن کار را غیر ممکن می دانسته اید ،حل کردید ،کاملا شگفت زده خواهید شد.

پانوشت :
(پانوشت1)
Red-Point
Lead climb from bottom to top without falling after rehearsing the moves
(پانوشت2)
mantra:Each or word is a sound pattern that suggests to the mind the meanings inherent In it ,and
the mind immediately respons
مانترا یا کلمه، یک الگوی صوتی است ، که شما در ذهنتون بطور مداوم تکرار می کنید تا پاسخ لازمه را از در شرایط مورد نظر از مغزتون ! دریافت کنید.برای اطلاعات بیشتر به (link 1) رجوع کنید.
(پانوشت3)
Flag - Dangling a leg to improve balance
(پانوشت4)
sticking point :apoint at which an impasse ariss in progress toward an agreement or goal.
رجوع شود به climbing game در همین سایت
(پانوشت5)
منابع:
(link 1)http://www.sanatansociety.org/indian_music_and_mantras/sounds_of_tantra_mantras.htm
(link 2)http://www.nicros.com/training.cfm
(link 3)http://en.wikipedia.org/wiki/Climbing_technique#Heel_hook
(link 4)http://www.abc-of-rockclimbing.com
(link 5)http://www.rockclimbing.com
(link 6)http://www.mikedoyle.ca/climbing/coachingdoc_6.shtml
(link 7)http://www.mtmadness.com/Dictionary.cfm
(link 8) http://en.wikipedia.org/wiki/Grade_(climbing)#searchInput

امیدوارم تمام روزهای عمرتان رازندگی کنید(جاناتان سویفت).
انتقادات خود را به Email ام hossein.ebrahimi.6@gmail.com بفرستید.